冬天怎么都睡不够怎么回事?冬天睡眠不好要怎样调理?

分享到:

  不少人前一天晚上不管几点睡觉,第二天总会犯困起不来。那么不少人困惑,冬天怎么都睡不够怎么回事呢?关于,冬天怎么都睡不够怎么回事?冬天睡眠不好要怎样调理?5号网小编来为您一一解答!

  冬天人们普遍都比其他季节更容易犯困,这个是由于季节的原因啦,动物都冬眠了,人类犯下坤也很正常,不用担心。因为冬天天气寒冷,人们都懒得动,精神头当然大不如前。冬天到了,如果你的生物钟还像其他季节那样,白天当然会觉得困,因为冬天需要更多的休息。因为天气冷的话就需要更多的力量来维持身体的正常运转,能量摄入得少了或者休息得少了就会觉得累。

  当然还有些特殊的原因会导致人犯困的,比如你睡得太多,比如吃得太多。想必你一定有中午吃得太多,下午就特容易犯困的经历吧。比如吸烟,当时你是兴奋了舒服了,但是过后等待你的将是更多的困倦。如果你不爱运动,你自然会更容易困。缺水,以及摄入感冒药之类的,也更加容易让人犯困。

  长期失眠是一种信号,它在提醒你:身体出状况了,有可能是心理问题,也有可能是其他疾病引起的,应该及时就医。但什么程度的失眠才需要就医呢?如果每周有3次以上睡眠障碍,且持续1个月以上者,就应引起高度重视,及时就医。有研究表明,睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等,导致心理疾病增加,很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍。而且长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

  1、泡个热水澡:轻轻松松泡个热水澡,可以促进副交感神经发挥功效,就可以帮助入睡。提醒泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经,否则就不要一泡完澡就立即,不然,会得到反效果唷!

  2、做个柔软操:睡前做伸展、柔软操,放松一整天的紧张情绪,也能让副交感神经发挥作用,帮助入睡喔!提醒千万别做过于激烈的运动,反而会促使脉搏跳动次数增加,让交感神经过度旺盛,就更没办法好睡了!

  3、白天多到户外走走:白天可以尽量到户外走一走、动一动,最好是做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经,使自律神经恢复正常,这样,不但早上有精神,晚上更容易入睡。

  冬季抑郁症在医学上又称季节性情绪失调,主要发生于秋冬两季的情绪失调症。冬季抑郁症好发于20-30岁的年轻群体,冬季抑郁症患者一到秋冬季节,就会自我感到情绪悲观、低落、乏力、反应迟钝、情绪难以自我调节等症状。

  经过上述的介绍,可见,冬季抑郁还真有其事。并且年轻女性发病率是男性的四倍,但是男性一旦患上冬季抑郁,其病情症状会更加严重。有关专家也表示,若是性格明显改变,并且时间超过2个星期以上者,最好及时专科就诊,以免情绪恶化,出现更糟糕的情况。

  缺少晒太阳是引起冬季抑郁症的其中一个因素。一到冬季,人们能够接受阳光照射时间相对较少,血清素水平也会低下,这样容易导致冬季抑郁症。美国麻省理工学院一项研究发现,燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平,预防抑郁。另外,糙米和水果也有助于改善情绪。

  保持乐观的态度,学会自我定位,合理进行近期和远期人生规划。尽量做有意义的事,使自己充足起来。保持对学习的兴趣,学会适应不同的环境。出现负面情绪时,最好主动找身边的朋友或者家人进行沟通,尽早疏通自己的不良情绪;也可以多读些健康、感兴趣的书籍,活跃自己的情绪和思维。

  日常要多注意加强营养,改善饮食结构。适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果。此外,水果中的香蕉、甜橙,蔬菜中的黄瓜、西红柿等均是很好的抗抑郁良药,可以适当多吃。

  水煮虾煮多长时间?水煮虾煮几分钟?虾,是海鲜中最常食用的一种海鲜。一般情况下,营养专家都会建议水煮……

  iqos烟弹价格 买iqos前必须知道这些使用iqos烟弹是必不可少的,而且烟弹是消耗品,需要及时更换和购买,很……

  提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。

冬天怎么都睡不够怎么回事?冬天睡眠不好要怎样调理?

欢迎转载健康网_护肤知识_熬夜危害_睡眠和美容知识资讯网站的文章,请注明出处: 健康网_护肤知识_熬夜危害_睡眠和美容知识资讯网站 » 冬天怎么都睡不够怎么回事?冬天睡眠不好要怎样调理?

分享到

表个态吧 赞(0)